Categoria: saúde

11 de agosto de 2017

Como resistir às tentações quando se tenta viver de forma mais saudável?

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(pixabay.com)

Ninguém é santo quando se trata de comida, e todos nós ficamos tentados – às vezes. Seja lá qual for a sua fraqueza – doces, pães, fast-food, frituras – saiba que todos nós temos uma. Mesmo tendo noção dos danos de uma dieta desequilibrada, é difícil não ceder às tentações do dia a dia, até porque elas estão em todos os lugares: reuniões com os amigos, colegas de trabalho oferecendo doces, eventos familiares ou até mesmo descontos nos mercados. É impossível evitar essas situações diárias, mas elas definitivamente são controláveis. Por isso, hoje eu trouxe umas dicas para você conseguir manter uma vida saudável e equilibrada, independente dos obstáculos:

 

  • Ao invés de dizer “eu não posso comer isso”, diga “eu não como isso”
    Lembre-se, o controle está em suas mãos. Além disso, você não está sendo forçada a ter uma vida saudável, e lembrar que certos alimentos fazem mal à saúde não é uma forma de punição. Palavras têm mais poder do que se imagina e quando ditas aos outros, seus ouvidos também ouvem, lembre-se disso. Frases positivas são importantíssimas para mudanças de hábito.

 

  • Gratificação instantânea X gratificação a longo prazo
    Lembre-se que aquele bolo de chocolate vai durar apenas alguns minutos nas suas mãos, mas vai ficar bastante tempo no seu corpo. Então, pense nas consequências dos seus atos antes de cometê-los. Uma dica extra em relação a isso é beber água e esperar vinte minutos quando estiver tentada a devorar qualquer coisa. Se depois desse tempo você ainda achar que deve comer, siga adiante e coma!

 

  • Considere os ingredientes
    Pense em um donut. Do que ele é feito? Boa parte dos ingredientes são gordura e açúcar. Não é muito saudável, não é mesmo? Considere os ingredientes e visualize-os na sua mente antes de consumir o produto final.

 

Alternativas saudáveis


Mesmo quando você estiver tentada, lembre-se que há alternativas mais saudáveis que também irão te satisfazer. Procure as com menos gordura, sódio, açúcar ou que sejam feitos com produtos integrais e grãos.


Beba água


Você sabia que confundimos fome com sede constantemente? Ao beber mais água, terá uma vontade menor de beliscar, simplesmente porque muitas vezes está na verdade com sede – e não com fome! Sem contar que ela é essencial para o metabolismo, podendo aumentar sua taxa metabólica em até 30%. Portanto, sempre carregue uma garrafinha com você. Para ver outros benefícios dela, clique aqui.

 

Coma regularmente


Ao invés de comer um prato cheio de uma vez só, tente dividir suas refeições em porções menores. O ideal é se alimentar de três em três horas, para não deixar o seu corpo ativar a grelina, também chamado de “hormônio da fome”, pois quando ele é liberado, nós ficamos mais tentadas a devorar todos os tipos de besteiras. Se você está sempre fora de casa, ou o seu trabalho não te permite dividir as refeições, sugiro carregar barrinhas de cereal ou snacks saudáveis na bolsa.

 

Equilíbrio


Obviamente, a gente merece “prêmios” de vez em quando. Lembre-se que tudo na vida é equilíbrio, e viver saudável não significa cortar tudo o que gosta da sua dieta. Adora um doce? Não tem problema! Você pode se presentear uma vez ou outra. Meu ponto fraco são os BigMac do McDonald’s, adoro! Mas sejamos honestas: de vez em quando, a gente merece, não é mesmo?

 

Durma bem


A relação entre sono e obesidade já foi mais do que comprovada. Pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais chances de sofrerem de obesidade, e isso se dá porque diversos desequilíbrios hormonais acontecem quando dormimos pouco. Já percebeu como você fica com fome quando não dorme bem? Isso acontece porque os níveis dos hormônios leptina e grelina são afetados. A leptina é responsável pela saciedade, e, como mencionamos anteriormente, quando a grelina é ativada, comemos mais besteiras. Logo, quando dormimos mal, procuramos alimentos cheios de gordura e açúcar, e, para piorar a situação, comemos mais do que o normal. Portanto, procure dormir bem, por mais que a sua agenda seja cheia.

 

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22 de junho de 2017

PRÁTICA DE YOGA PODE AJUDAR NA QUALIDADE DA VIDA SEXUAL

Dicas saúde

Ontem foi o dia internacional da Yoga e hoje venho com algumas dicas em que a PRÁTICA DE YOGA PODE AJUDAR NA QUALIDADE DA VIDA SEXUAL

A instrutora Leilane Lobo, do Desafio Yoga, explica que a prática de Yoga pode ajudar as pessoas a se conhecerem mais e se abrirem mais na conexão com o outro, o que beneficia uma vida sexual mais cúmplice, intensa e prazerosa.

Yoga
significa união e a sua prática tem como objetivo integrar o corpo, mente e espírito, através de exercícios que combinam técnicas respiratórias, posturas e meditação. Essa integração faz com que o praticante tenha diversos benefícios, como a melhora do condicionamento físico, da flexibilidade, da circulação sanguínea, do equilíbrio, diminuição do estresse e da ansiedade.
Segundo a instrutora Leilane Lobo, do Desafio Yoga, todos estes benefícios impactam a rotina das pessoas de forma positiva e em muitos aspectos, inclusive o sexual. 

“Os benefícios físicos que a prática proporciona, refletem diretamente na vida sexual, tendo em vista que o praticante terá mais energia, força, flexibilidade e resistência”, afirma.

Quanto aos benefícios emocionais, a especialista ressalta que a prática estimula a pessoa a canalizar energias.

 “Com a yoga, o praticante inicia despertando a energia do Muladhara Chakra, que é o primeiro e mais elementar chakra, situado na região do períneo, no baixo abdome. Este ascender energético leva, através de um efeito dominó, ao despertar de todos os outros chakras, ampliando o fluxo de energia vital de todo o ser”, explica Leilane.

Esta energia é o que conecta cada um com o Universo e com seu interior, estimulando o autoconhecimento. Segundo Leilane, quanto maior a conexão da pessoa com ela própria, maior também será a conexão dela com o parceiro. Esta conexão propicia uma relação mais completa e prazerosa, pois a pessoa se doa mais e de modo mais intenso, recebendo e proporcionando mais prazer.
Por outro lado, os benefícios físicos do Yoga para o sexo começam a ganhar embasamento científico. Estudos comprovaram benefícios do Yoga para o combate a ejaculação precoce, controle do desempenho sexual, melhora do fluxo sanguíneo para a região do quadril e da força dos músculos da pelve e até mesmo aumento da autoconfiança, já que o sexo começa bem antes das quatro paredes.

Sobre o Desafio Yoga

Desenvolvido com metodologia exclusiva, o Desafio Yoga é um programa 100% online e que tem como treinadora a Leilane Lobo – Instrutora Certificada de Yoga há 9 anos, Personal Yoga e especialista em transformação do corpo feminino. O programa exige apenas 20 minutos diários de dedicação, têm o objetivo de ajudar as praticantes a entrarem na sua melhor forma no menor prazo possível através do Yoga e pode ser realizado por qualquer pessoa, mesmo aquelas que nunca fizeram Yoga.
A metodologia foi criada com o objetivo de permitir que o corpo e a mente estejam em constante evolução. Os desafios de exercícios propostos forçam o corpo a mudar e a se adaptar, tonificando cada região trabalhada e garantindo resultados para o corpo e para a mente.

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23 de janeiro de 2017

Sanduíche saudável de cenoura

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O pós festas de fim de ano somado com o clima quente combina com uma alimentação não só equilibrada, mas também, refrescante.

Para lidar com os dias de calor, a dica é incluir nas receitas frutas e legumes que ajudam a dar saciedade, mas não tornam as refeições pesadas. Pensando nisso, a Chef da Unilever, Natália dos Santos, nos indicou uma receita super leve pra começar 2017 com tudo:

Rendimento: 3 porções

Tempo de preparo: 15 min

Calorias por porção: 322kcal

Ingredientes

  • 6 colheres (sopa) de maionese
  • 6 fatias pão de fôrma integral
  • 1 colher (sopa) de pimentão verde picado
  • 1 cenoura pequena ralada no ralo grosso
  • 3 fatias de queijo minas frescal
  • 3 folhas de alface roxa

Modo de preparo

  1. Passe a maionese em todas as fatias de pão.
  2. Distribua sobre metade das fatias dos pães o pimentão e a cenoura.
  3. Cubra com o queijo, disponhas as folhas de alface-roxa, feche com as outras fatias de pão reservadas e sirva em seguida.

#DicaDeChef: para deixar o seu lanche mais crocante, doure as fatias de pão na torradeira ou frigideira antes de montar o sanduíche.

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20 de dezembro de 2016

Prancha isométrica aumenta qualidade de vida

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Exercício promove fortalecimento de músculos e consciência corporal.

Você tem interesse em enrijecer o abdômen e ao mesmo tempo amenizar aquelas dores nas costas que aparecem após um longo dia de trabalho?

Estes e outros benefícios como o fortalecimento de músculos, aumento da consciência corporal e adequação da postura podem ser alcançados com a prática da prancha isométrica, exercício abdominal que envolve tronco, quadril e lombar.

Esta prática é tradicionalmente realizada de barriga para baixo com as pontas dos pés e os cotovelos estendidos com as mãos apoiadas no chão.

Mas, dependendo do objetivo e nível de condicionamento do praticante, esta fórmula pode ser alterada.

Segundo Eduardo Silva, educador físico, o surgimento da prancha é incerto. Apesar de ser utilizada em modalidades como treinamento funcional e yoga, foi no Pilates que o exercício ganhou força. Além de ser realizada corporalmente em posição frontal e lateral, também pode ser feita com movimentos de braços e pernas. Todas estas opções permitem agregar acessórios.

“O uso de alguns elementos pode facilitar ou dificultar a execução dos exercícios. Por isso, deve ser feita uma avaliação do nível de condicionamento do praticante antes de inseri-los”, afirma.

Ainda de acordo com o educador, os acessórios mais utilizados na prancha são a Bola Suíça ou como também é conhecida, Fit Ball, que aumenta o desafio do exercício, ocasionando instabilidade durante o uso.

prancha isometrica

 

Outro instrumento familiar aos praticantes é a Over Ball. Similar a uma bola de plástico de brincadeiras infantis, possui a finalidade de elevar o esforço dos músculos. Entre as ferramentas de auxílio na execução da prancha está o ring toning. Este círculo flexível pode ser manejado tanto para dificultar a execução, como para facilitar, servindo de apoio para a sustentação do quadril durante a prática.

Para quem deseja executar a prancha, Silva recomenda manter um bom alinhamento entre pernas, quadril, tronco e cabeça. “O exercício pode ser praticado em casa, mas é importante tomar os cuidados necessários para que a realização não sobrecarregue algumas partes do corpo. Procure sempre a orientação de um Profissional.”

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