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20 de dezembro de 2016

Prancha isométrica aumenta qualidade de vida

saúde

Exercício promove fortalecimento de músculos e consciência corporal.

Você tem interesse em enrijecer o abdômen e ao mesmo tempo amenizar aquelas dores nas costas que aparecem após um longo dia de trabalho?

Estes e outros benefícios como o fortalecimento de músculos, aumento da consciência corporal e adequação da postura podem ser alcançados com a prática da prancha isométrica, exercício abdominal que envolve tronco, quadril e lombar.

Esta prática é tradicionalmente realizada de barriga para baixo com as pontas dos pés e os cotovelos estendidos com as mãos apoiadas no chão.

Mas, dependendo do objetivo e nível de condicionamento do praticante, esta fórmula pode ser alterada.

Segundo Eduardo Silva, educador físico, o surgimento da prancha é incerto. Apesar de ser utilizada em modalidades como treinamento funcional e yoga, foi no Pilates que o exercício ganhou força. Além de ser realizada corporalmente em posição frontal e lateral, também pode ser feita com movimentos de braços e pernas. Todas estas opções permitem agregar acessórios.

“O uso de alguns elementos pode facilitar ou dificultar a execução dos exercícios. Por isso, deve ser feita uma avaliação do nível de condicionamento do praticante antes de inseri-los”, afirma.

Ainda de acordo com o educador, os acessórios mais utilizados na prancha são a Bola Suíça ou como também é conhecida, Fit Ball, que aumenta o desafio do exercício, ocasionando instabilidade durante o uso.

prancha isometrica

 

Outro instrumento familiar aos praticantes é a Over Ball. Similar a uma bola de plástico de brincadeiras infantis, possui a finalidade de elevar o esforço dos músculos. Entre as ferramentas de auxílio na execução da prancha está o ring toning. Este círculo flexível pode ser manejado tanto para dificultar a execução, como para facilitar, servindo de apoio para a sustentação do quadril durante a prática.

Para quem deseja executar a prancha, Silva recomenda manter um bom alinhamento entre pernas, quadril, tronco e cabeça. “O exercício pode ser praticado em casa, mas é importante tomar os cuidados necessários para que a realização não sobrecarregue algumas partes do corpo. Procure sempre a orientação de um Profissional.”

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14 de janeiro de 2016

Aviso Fitness – Consultoria Esportiva

Geral

E aí meniiiiinas,

Vim aqui super rapidinho pra avisar que o blog terá mais um tema super legal e que eu vou adorar relatar aqui: Minha evolução na consultoria que estou fazendo com a Gabi Cardoso Dezan, uma consultoria esportiva que visa alimentação saudável + atividade física. (Pra ficar gostosa! kkk)

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Só pra adiantar, a Gabi é óóótima, um anjo, e dá todo o suporte pras consultorandas.

Eu comecei a consultoria há 4 dias e já estou vendo resultados, pelo menos na minha disposição no dia-a-dia e a sensação de inchaço.

Dentro de 30 dias que é o tempo da consultoria eu pretendo ficar super gostosa pro carnaval, já que pretendo ir à praia.

E só pra dar um gostinho pra vocês, eis aqui meu café da manhã, na verdade só o omelete de claras né, porque com ele tomei suco de limão com gengibre e adoçante + batata doce com canela (E pra complementar tomo uma cápsula de vitamina C + BCAA).

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Bom meninas, fico por aqui, e aguarde os posts com dicas fitness e toda minha rotina.

 

Todo dia postarei fotos no insta @daniaquino_ quem quiser me acompanhar por lá será super bem vindo!

 

Um beijo

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