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04 de setembro de 2017

Exercícios para as mamães ficarem com o corpo em dia

saúde

Se você é mãe, e assim como eu deseja ter o corpo que tinha antes, chegou a hora.

Tudo é possível e com um pouquinho de ajuda a gente chega la.

A especialista em exercícios pós-parto e criadora do programa de emagrecimento Mamãe Sarada (www.mamaesarada.com.br), Gabriela Cangussú, conta que é possível emagrecer com saúde e sem nenhum tipo de equipamento em casa, por meio de uma rotina diária e bem rápida de exercícios, super adequada à realidade das mães. Afaste o sofá, ligue a TV ou o computador e conquiste o corpo que tinha antes da gravidez com os exercícios indicados pela personal trainer. Confira!

Antes de tudo: se aqueça!
Comece fazendo uma corridinha parada de dois minutos e 50 polichinelos. De acordo com Gabriela, esse preparo é fundamental para elevar a temperatura do corpo e deixá-lo pronto para o inicio dos exercícios.

Barriga e bumbum durinhos
Prancha frontal – De bruços, apoie as mãos espalmadas no chão e deixe-as alinhadas ao ombro. Com a ponta dos pés apoiados no chão, alinhe-os com os cotovelos. Em seguida, leve a mão até o ombro contrário de maneira alternada e permaneça nessa posição por 30 segundos. Faça três séries com cada mão.

Escalada curta – Ainda na posição de prancha, com as mãos apoiadas no solo e afastadas, mantenha o tronco ereto. Erga um dos joelhos em direção ao peito, alternando rapidamente com a outra perna o mais rápido que conseguir. Repita o movimento por pelo menos 30 segundos.

Mix de polichinelo com agachamento sumô – Partindo da posição ereta e com os braços e pernas juntos ao corpo, siga os seguintes movimentos: com um salto, afaste as pernas apontando os pés para fora, agache e levante os braços atrás da cabeça. Suba novamente e, com outro salto, feche as pernas e leve as mãos novamente às coxas, voltando para a posição inicial. Faça isso por 30 segundos ou 30 repetições.
“A variação com as pernas mais afastadas e com os pés apontados para fora ajuda a fortalecer o interior das coxas e a levantar o bumbum”, esclarece a personal.

Abdominal Bicicleta: Fique deitada no tapete ou colchonete de casa com as costas no chão e as pernas inclinadas em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Simule pedaladas alternando os movimentos das pernas de forma devagar e regular. Faça 40 pedaladas, sendo 20 por cada perna, ou pedale no ar por 30 segundos. “Esse tipo de exercício é ótimo porque trabalha os oblíquos do lado esquerdo e direito ao mesmo tempo”.

Abdominal supra abraçando os joelhos: Deite com a barriga para cima, estenda as pernas e deixe os braços ao lado do corpo. Eleve bem o tronco, flexione e abrace os joelhos por 30 segundos. Faça três séries.

Mantenha o ritmo! Faça os treinos na hora que tiver uma folguinha, o importante é fazer! Outra dica de Gabriela Cangussú é estabelecer uma meta de treinos por semana. “Fazer essas séries pelo menos cinco vezes por semana já faz uma diferença enorme para o corpo”, destaca.

Sobre o Mamãe Sarada
O Mamãe Sarada é um programa de treinos online exclusivos para mães. A ideia do formato partiu da personal trainer e mestre em fisiologia do exercício Gabriela Cangussú. Depois de sentir na pele o sobrepeso após a gestação do seu segundo filho, a especialista fitness criou então séries de aulas para serem executadas em apenas 14 minutos, todos os dias, tempo suficiente para colocar o organismo no eixo sem prejudicar a rotina com os filhos.

O programa é totalmente focado nas áreas do corpo que são mais impactadas pela gravidez, como pernas, abdome, glúteos e lombar.

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18 de janeiro de 2017

RICCA LANÇA NECESSAIRES DE SILICONE IMPERMEÁVEIS E FÁCEIS DE LIMPAR

Moda

Com a chegada do Verão, a Ricca lança uma linha de nécessaires de silicone que promete facilitar a organização dos produtos para cuidados pessoais.

As nécessaires possuem, pelo menos, quatro diferenciais:

São fáceis de limpar, são de material resistente, têm tamanhos diferentes, são impermeáveis e, com todas essas características, são perfeitos para curtir a praia e a piscina.

Com preço competitivo e acessível, a Ricca apresenta quatro modelos diferentes de nécessaires com diversos tamanhos, sendo os grandes para carregar itens maiores, como protetor solar e bronzeador, e os menores para objetos pessoais, como celular, documentos e cartões.

A marca também foi além da praticidade e garantiu um produto cheio de estilo. Os nécessaires de silicone possuem design delicado e cores que combinam bem com o mood alegre da estação.

Rosa e roxo são as cores principais, que contracenam com o design da linha. Além disso, os zíperes e as alças dos produtos aparecem em tons que contrastam com as cores principais.

Esses detalhes ganham ainda mais vida quando se somam ao design com bolhas de silicone, que está entre os modelos incluídos na linha. Muito estilo e praticidade em um produto só!

 

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