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11 de agosto de 2017

Como resistir às tentações quando se tenta viver de forma mais saudável?

saúde

(pixabay.com)

Ninguém é santo quando se trata de comida, e todos nós ficamos tentados – às vezes. Seja lá qual for a sua fraqueza – doces, pães, fast-food, frituras – saiba que todos nós temos uma. Mesmo tendo noção dos danos de uma dieta desequilibrada, é difícil não ceder às tentações do dia a dia, até porque elas estão em todos os lugares: reuniões com os amigos, colegas de trabalho oferecendo doces, eventos familiares ou até mesmo descontos nos mercados. É impossível evitar essas situações diárias, mas elas definitivamente são controláveis. Por isso, hoje eu trouxe umas dicas para você conseguir manter uma vida saudável e equilibrada, independente dos obstáculos:

 

  • Ao invés de dizer “eu não posso comer isso”, diga “eu não como isso”
    Lembre-se, o controle está em suas mãos. Além disso, você não está sendo forçada a ter uma vida saudável, e lembrar que certos alimentos fazem mal à saúde não é uma forma de punição. Palavras têm mais poder do que se imagina e quando ditas aos outros, seus ouvidos também ouvem, lembre-se disso. Frases positivas são importantíssimas para mudanças de hábito.

 

  • Gratificação instantânea X gratificação a longo prazo
    Lembre-se que aquele bolo de chocolate vai durar apenas alguns minutos nas suas mãos, mas vai ficar bastante tempo no seu corpo. Então, pense nas consequências dos seus atos antes de cometê-los. Uma dica extra em relação a isso é beber água e esperar vinte minutos quando estiver tentada a devorar qualquer coisa. Se depois desse tempo você ainda achar que deve comer, siga adiante e coma!

 

  • Considere os ingredientes
    Pense em um donut. Do que ele é feito? Boa parte dos ingredientes são gordura e açúcar. Não é muito saudável, não é mesmo? Considere os ingredientes e visualize-os na sua mente antes de consumir o produto final.

 

Alternativas saudáveis


Mesmo quando você estiver tentada, lembre-se que há alternativas mais saudáveis que também irão te satisfazer. Procure as com menos gordura, sódio, açúcar ou que sejam feitos com produtos integrais e grãos.


Beba água


Você sabia que confundimos fome com sede constantemente? Ao beber mais água, terá uma vontade menor de beliscar, simplesmente porque muitas vezes está na verdade com sede – e não com fome! Sem contar que ela é essencial para o metabolismo, podendo aumentar sua taxa metabólica em até 30%. Portanto, sempre carregue uma garrafinha com você. Para ver outros benefícios dela, clique aqui.

 

Coma regularmente


Ao invés de comer um prato cheio de uma vez só, tente dividir suas refeições em porções menores. O ideal é se alimentar de três em três horas, para não deixar o seu corpo ativar a grelina, também chamado de “hormônio da fome”, pois quando ele é liberado, nós ficamos mais tentadas a devorar todos os tipos de besteiras. Se você está sempre fora de casa, ou o seu trabalho não te permite dividir as refeições, sugiro carregar barrinhas de cereal ou snacks saudáveis na bolsa.

 

Equilíbrio


Obviamente, a gente merece “prêmios” de vez em quando. Lembre-se que tudo na vida é equilíbrio, e viver saudável não significa cortar tudo o que gosta da sua dieta. Adora um doce? Não tem problema! Você pode se presentear uma vez ou outra. Meu ponto fraco são os BigMac do McDonald’s, adoro! Mas sejamos honestas: de vez em quando, a gente merece, não é mesmo?

 

Durma bem


A relação entre sono e obesidade já foi mais do que comprovada. Pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais chances de sofrerem de obesidade, e isso se dá porque diversos desequilíbrios hormonais acontecem quando dormimos pouco. Já percebeu como você fica com fome quando não dorme bem? Isso acontece porque os níveis dos hormônios leptina e grelina são afetados. A leptina é responsável pela saciedade, e, como mencionamos anteriormente, quando a grelina é ativada, comemos mais besteiras. Logo, quando dormimos mal, procuramos alimentos cheios de gordura e açúcar, e, para piorar a situação, comemos mais do que o normal. Portanto, procure dormir bem, por mais que a sua agenda seja cheia.

 

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31 de janeiro de 2017

Molho de tomate saudável

Receitas

Pra quem está de dieta é a maior tortura comer tudo saudável, a comida parece super seca e sem gosto não é verdade?

E eu passo por essa experiência, e por isso vim compartilhar com vocês meu molho de tomate saudável, que uso praticamente em tudo e é uma delícia.

Ingredientes

  • 3 tomates sem pele e sem sementes cortados em cubos
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • Tempero a gosto (usei sal rosa)
  • Usei também um tempero da Pitada Natural sabor Italiano

Você vai precisar de um pote de vidro com tampa.

Faça 8 furos na tampa COM A PONTA DA FACA.
Depois misture todos os ingredientes e coloque no vidro, depois coloque o vidro em uma panela de pressão com água até ficar na altura de ¾ do vidro. Tampe a panela, leve ao fogo médio e após pegar pressão conte 20 minutos.

Desligue o fogo, retire a pressão, abra a panela, em seguida retire o vidro com cuidado!!
Pronto!! Seu molho super saudável está pronto.

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23 de janeiro de 2017

Sanduíche saudável de cenoura

saúde

O pós festas de fim de ano somado com o clima quente combina com uma alimentação não só equilibrada, mas também, refrescante.

Para lidar com os dias de calor, a dica é incluir nas receitas frutas e legumes que ajudam a dar saciedade, mas não tornam as refeições pesadas. Pensando nisso, a Chef da Unilever, Natália dos Santos, nos indicou uma receita super leve pra começar 2017 com tudo:

Rendimento: 3 porções

Tempo de preparo: 15 min

Calorias por porção: 322kcal

Ingredientes

  • 6 colheres (sopa) de maionese
  • 6 fatias pão de fôrma integral
  • 1 colher (sopa) de pimentão verde picado
  • 1 cenoura pequena ralada no ralo grosso
  • 3 fatias de queijo minas frescal
  • 3 folhas de alface roxa

Modo de preparo

  1. Passe a maionese em todas as fatias de pão.
  2. Distribua sobre metade das fatias dos pães o pimentão e a cenoura.
  3. Cubra com o queijo, disponhas as folhas de alface-roxa, feche com as outras fatias de pão reservadas e sirva em seguida.

#DicaDeChef: para deixar o seu lanche mais crocante, doure as fatias de pão na torradeira ou frigideira antes de montar o sanduíche.

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14 de janeiro de 2016

Aviso Fitness – Consultoria Esportiva

Geral

E aí meniiiiinas,

Vim aqui super rapidinho pra avisar que o blog terá mais um tema super legal e que eu vou adorar relatar aqui: Minha evolução na consultoria que estou fazendo com a Gabi Cardoso Dezan, uma consultoria esportiva que visa alimentação saudável + atividade física. (Pra ficar gostosa! kkk)

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Só pra adiantar, a Gabi é óóótima, um anjo, e dá todo o suporte pras consultorandas.

Eu comecei a consultoria há 4 dias e já estou vendo resultados, pelo menos na minha disposição no dia-a-dia e a sensação de inchaço.

Dentro de 30 dias que é o tempo da consultoria eu pretendo ficar super gostosa pro carnaval, já que pretendo ir à praia.

E só pra dar um gostinho pra vocês, eis aqui meu café da manhã, na verdade só o omelete de claras né, porque com ele tomei suco de limão com gengibre e adoçante + batata doce com canela (E pra complementar tomo uma cápsula de vitamina C + BCAA).

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Bom meninas, fico por aqui, e aguarde os posts com dicas fitness e toda minha rotina.

 

Todo dia postarei fotos no insta @daniaquino_ quem quiser me acompanhar por lá será super bem vindo!

 

Um beijo

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