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07 de abril de 2016

Como começar a comer saudável

Vida saudável

Eu sempre comi de tudo, de tudo mesmo, e nunca engordei, não muito, ganhei uns quilinhos e tal, mas nada que me fizesse pular 2 números de calça, eu vestia 34 (amava) depois pulei pro 36 e algumas calças tinham que ser 38. Foi aí que percebi que eu precisava mudar meus hábitos, ainda mais que sou uma pessoa super hiper mega sedentária e o máximo de esforço que faço é carregar o balde de roupa lavada até o terraço pra estender.

E fiquei pensando muito a respeito de como eu faria pra mudar esse quadro. Até porque comi errado a vida inteira e eu sabia que teria que ir devagar e ir introduzindo alimentos saudáveis aos poucos.

Varizes começaram a aparecer, celulite então nem se fala, eu já tinha, mas começaram a piorar e a mudar o grau. E eu queria muito mudar esse quadro, porque meu sonho é usar um biquíni na praia sem vergonha nenhuma ou até mesmo um short e um cropped com umbigo de fora, hahahh!

Foi aí que pensei na alimentação, pois numa pesquisa complexa que fiz esse fim de semana eu vi que alimentação é 70% do resultado do corpo tanto no emagrecimento, quanto na questão de celulite, varizes e aspecto da pele.


E vou falar uma coisa aqui: Se eu soubesse que iria fazer tanta diferença assim teria começado bem antes.
Mas vou dar essa dica pra vocês, a mesma que eu segui.

“Lembrando que eu segui por conta própria e o que eu vou falar aqui não é uma regra, não fiz dieta nem nada do tipo, só substituí alimentos.”

E qualquer dúvida eu sugiro a você que procure um nutricionista.

O que eu CORTEI:

1. Cortei refrigerantes e gorduras (Adeus celulites)

1.1. Gorduras que cortei:

– Frituras de qualquer tipo.
– Gorduras de carne (Só comi patinho, peixe e frango, mas nada de peixe ou frango frito)
– Troquei o óleo da panela (aquela que colocamos o tempero pra dourar) por óleo de coco.

2. Cortei açucar, mas uma vez por semana eu como um pedaço de chocolate

3. Cortei industrializados

4. Cortei massas

5. Cortei arroz branco

O que eu INSERI:

1. Inseri frutas com baixo teor de açúcar e alto de fibras (banana, mamão, melancia, manga, morango)

Inseri linhaça, muito suco natural (principalmente limão) ou clight zero açúcar, inseri muita água durante o dia, inseri também muita verdura.
Troquei o arroz branco pelo arroz integral e adicionei muita folha.

  
Agora começar a comer saudável não está difícil né. É só fazer substituições inteligentes e pronto, com o tempo vocÊ se acostuma, até porque não foi tão radical assim.

Bom gente, isso é uma regrinha básica que qualquer pessoa pode fazer, pois fiz substituições. Na semana que vem eu vou montar um quadro das refeições que substitui, por exemplo:

O que eu comia no café da manha X O que eu como agora no café da manhã
O que eu comia no almoço X O que eu como agora no almoço

E foi com isso que obtive muita diferença na celulite, na barriguinha e na pele e cabelos também, porque alimentação saudável reflete no corpo inteiro.

Espero que tenham gostado e me contem, vocês já fizeram mudanças na alimentação? Como foi?

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