Posts arquivados em: Tag: vida saudável

11 de agosto de 2017

Como resistir às tentações quando se tenta viver de forma mais saudável?

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(pixabay.com)

Ninguém é santo quando se trata de comida, e todos nós ficamos tentados – às vezes. Seja lá qual for a sua fraqueza – doces, pães, fast-food, frituras – saiba que todos nós temos uma. Mesmo tendo noção dos danos de uma dieta desequilibrada, é difícil não ceder às tentações do dia a dia, até porque elas estão em todos os lugares: reuniões com os amigos, colegas de trabalho oferecendo doces, eventos familiares ou até mesmo descontos nos mercados. É impossível evitar essas situações diárias, mas elas definitivamente são controláveis. Por isso, hoje eu trouxe umas dicas para você conseguir manter uma vida saudável e equilibrada, independente dos obstáculos:

 

  • Ao invés de dizer “eu não posso comer isso”, diga “eu não como isso”
    Lembre-se, o controle está em suas mãos. Além disso, você não está sendo forçada a ter uma vida saudável, e lembrar que certos alimentos fazem mal à saúde não é uma forma de punição. Palavras têm mais poder do que se imagina e quando ditas aos outros, seus ouvidos também ouvem, lembre-se disso. Frases positivas são importantíssimas para mudanças de hábito.

 

  • Gratificação instantânea X gratificação a longo prazo
    Lembre-se que aquele bolo de chocolate vai durar apenas alguns minutos nas suas mãos, mas vai ficar bastante tempo no seu corpo. Então, pense nas consequências dos seus atos antes de cometê-los. Uma dica extra em relação a isso é beber água e esperar vinte minutos quando estiver tentada a devorar qualquer coisa. Se depois desse tempo você ainda achar que deve comer, siga adiante e coma!

 

  • Considere os ingredientes
    Pense em um donut. Do que ele é feito? Boa parte dos ingredientes são gordura e açúcar. Não é muito saudável, não é mesmo? Considere os ingredientes e visualize-os na sua mente antes de consumir o produto final.

 

Alternativas saudáveis


Mesmo quando você estiver tentada, lembre-se que há alternativas mais saudáveis que também irão te satisfazer. Procure as com menos gordura, sódio, açúcar ou que sejam feitos com produtos integrais e grãos.


Beba água


Você sabia que confundimos fome com sede constantemente? Ao beber mais água, terá uma vontade menor de beliscar, simplesmente porque muitas vezes está na verdade com sede – e não com fome! Sem contar que ela é essencial para o metabolismo, podendo aumentar sua taxa metabólica em até 30%. Portanto, sempre carregue uma garrafinha com você. Para ver outros benefícios dela, clique aqui.

 

Coma regularmente


Ao invés de comer um prato cheio de uma vez só, tente dividir suas refeições em porções menores. O ideal é se alimentar de três em três horas, para não deixar o seu corpo ativar a grelina, também chamado de “hormônio da fome”, pois quando ele é liberado, nós ficamos mais tentadas a devorar todos os tipos de besteiras. Se você está sempre fora de casa, ou o seu trabalho não te permite dividir as refeições, sugiro carregar barrinhas de cereal ou snacks saudáveis na bolsa.

 

Equilíbrio


Obviamente, a gente merece “prêmios” de vez em quando. Lembre-se que tudo na vida é equilíbrio, e viver saudável não significa cortar tudo o que gosta da sua dieta. Adora um doce? Não tem problema! Você pode se presentear uma vez ou outra. Meu ponto fraco são os BigMac do McDonald’s, adoro! Mas sejamos honestas: de vez em quando, a gente merece, não é mesmo?

 

Durma bem


A relação entre sono e obesidade já foi mais do que comprovada. Pessoas que dormem menos de seis horas por dia têm mais chances de sofrerem de obesidade, e isso se dá porque diversos desequilíbrios hormonais acontecem quando dormimos pouco. Já percebeu como você fica com fome quando não dorme bem? Isso acontece porque os níveis dos hormônios leptina e grelina são afetados. A leptina é responsável pela saciedade, e, como mencionamos anteriormente, quando a grelina é ativada, comemos mais besteiras. Logo, quando dormimos mal, procuramos alimentos cheios de gordura e açúcar, e, para piorar a situação, comemos mais do que o normal. Portanto, procure dormir bem, por mais que a sua agenda seja cheia.

 

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23 de Janeiro de 2017

Sanduíche saudável de cenoura

saúde

O pós festas de fim de ano somado com o clima quente combina com uma alimentação não só equilibrada, mas também, refrescante.

Para lidar com os dias de calor, a dica é incluir nas receitas frutas e legumes que ajudam a dar saciedade, mas não tornam as refeições pesadas. Pensando nisso, a Chef da Unilever, Natália dos Santos, nos indicou uma receita super leve pra começar 2017 com tudo:

Rendimento: 3 porções

Tempo de preparo: 15 min

Calorias por porção: 322kcal

Ingredientes

  • 6 colheres (sopa) de maionese
  • 6 fatias pão de fôrma integral
  • 1 colher (sopa) de pimentão verde picado
  • 1 cenoura pequena ralada no ralo grosso
  • 3 fatias de queijo minas frescal
  • 3 folhas de alface roxa

Modo de preparo

  1. Passe a maionese em todas as fatias de pão.
  2. Distribua sobre metade das fatias dos pães o pimentão e a cenoura.
  3. Cubra com o queijo, disponhas as folhas de alface-roxa, feche com as outras fatias de pão reservadas e sirva em seguida.

#DicaDeChef: para deixar o seu lanche mais crocante, doure as fatias de pão na torradeira ou frigideira antes de montar o sanduíche.

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23 de Janeiro de 2017

Sanduíche saudável de cenoura

saúde

O pós festas de fim de ano somado com o clima quente combina com uma alimentação não só equilibrada, mas também, refrescante.

Para lidar com os dias de calor, a dica é incluir nas receitas frutas e legumes que ajudam a dar saciedade, mas não tornam as refeições pesadas. Pensando nisso, a Chef da Unilever, Natália dos Santos, nos indicou uma receita super leve pra começar 2017 com tudo:

Rendimento: 3 porções

Tempo de preparo: 15 min

Calorias por porção: 322kcal

Ingredientes

  • 6 colheres (sopa) de maionese
  • 6 fatias pão de fôrma integral
  • 1 colher (sopa) de pimentão verde picado
  • 1 cenoura pequena ralada no ralo grosso
  • 3 fatias de queijo minas frescal
  • 3 folhas de alface roxa

Modo de preparo

  1. Passe a maionese em todas as fatias de pão.
  2. Distribua sobre metade das fatias dos pães o pimentão e a cenoura.
  3. Cubra com o queijo, disponhas as folhas de alface-roxa, feche com as outras fatias de pão reservadas e sirva em seguida.

#DicaDeChef: para deixar o seu lanche mais crocante, doure as fatias de pão na torradeira ou frigideira antes de montar o sanduíche.

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25 de agosto de 2016

Minha meta Fitness – Dicas de como começar uma vida saudável

Vida saudável
Eu nunca fui uma pessoa com boa alimentação, sempre optei por algo rápido e prático. Daqueles de jogar no microondas, 3 minutos e pronto.

Mas nunca pensei que comer saudável também seria pratico e rápido, a única coisa que precisamos apenas é de organização (O que nunca foi o meu forte)

Mas com o tempo, vemos que a idade chega e o corpo não responde mais como um corpo de 16 anos.

Então a hora é agora (Na verdade já passou né, haha). Só que agora é hora de pensar no seu corpo no futuro, e pra isso temos que ir preparando ele pra quando a idade chegar ele não sentir o baque. kkkk

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Falando assim pareço uma louca né, neurótica. Mas não. Só estou pensando mais saudável mesmo e como isso pode me beneficiar daqui uns anos sem eu ter que sofrer tanto e sem eu me arrepender de não ter feito nada.

O que eu tenho em mente, de início é trocar algumas coisas que são super fáceis como:

CAFÉ DA MANHÃ

Pão francês (Já que vc vai na padaria comprar pão, porque não comprar um integral? O caminho é o mesmo e nada vai ser mudado) e em vez de colocar presunto ou salame, que tal colocar requeijão light ou queijo cottage?

ALMOÇO

(meu vilão) trocando o arroz pelo arroz integral, a carne por frango, peixe ou patinho. Em vez de comprar lasanha pronta, optarei por lasanha de legumes e pra acompanhar sempre: saladas e molhos para temperar, e já que é pra colocar salada em tudo, que ela seja saborosa né.

LANCHE DA TARDE

Nunca faço, e quando faço é um pacote de biscoito recheado (aaaa daninha, me ajuda a te ajuda né!) então trocarei o danix por pão integral feito no microondas (em breve receita) ou uma fruta (banana com canela, AMO!)

JANTAR

Costumava dormir sem jantar ou normalmente comia um hambúrguer com ovo e arroz (delícia), mas isso não será mais parte da minha vida. Farei omelete com tomate, orégano e requeijão, ou então duas torradas integral com requeijão e suco de limão.

A regra é: nunca dormir sem comer nada.

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  • O que incluirei nessa nova meta:

suco de limão, multivitamínico. adoçante, alfarroba (PRA SACIAR A VONTADE DO CHOCOLATE), verduras, legumes, folhas, alimentos integrais e muita água.

  • O que excluirei

Açúcar, produtos industrializados, gorduras, leite integral, chocolate (ai jesus meu coração)

ahhh mas e o escape de vez enquando?

Um kit kat por mês ou 6 bis por mês. Só.

Bom, depois de tentar isso tudo em um mês, eu volto aqui e conto como foi. Mostro os resultados e trarei novas metas.

Agora quero saber de vocês: Quais suas metas? Vocês conseguem cumprir a risca?
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07 de Abril de 2016

Como começar a comer saudável

Vida saudável

Eu sempre comi de tudo, de tudo mesmo, e nunca engordei, não muito, ganhei uns quilinhos e tal, mas nada que me fizesse pular 2 números de calça, eu vestia 34 (amava) depois pulei pro 36 e algumas calças tinham que ser 38. Foi aí que percebi que eu precisava mudar meus hábitos, ainda mais que sou uma pessoa super hiper mega sedentária e o máximo de esforço que faço é carregar o balde de roupa lavada até o terraço pra estender.

E fiquei pensando muito a respeito de como eu faria pra mudar esse quadro. Até porque comi errado a vida inteira e eu sabia que teria que ir devagar e ir introduzindo alimentos saudáveis aos poucos.

Varizes começaram a aparecer, celulite então nem se fala, eu já tinha, mas começaram a piorar e a mudar o grau. E eu queria muito mudar esse quadro, porque meu sonho é usar um biquíni na praia sem vergonha nenhuma ou até mesmo um short e um cropped com umbigo de fora, hahahh!

Foi aí que pensei na alimentação, pois numa pesquisa complexa que fiz esse fim de semana eu vi que alimentação é 70% do resultado do corpo tanto no emagrecimento, quanto na questão de celulite, varizes e aspecto da pele.


E vou falar uma coisa aqui: Se eu soubesse que iria fazer tanta diferença assim teria começado bem antes.
Mas vou dar essa dica pra vocês, a mesma que eu segui.

“Lembrando que eu segui por conta própria e o que eu vou falar aqui não é uma regra, não fiz dieta nem nada do tipo, só substituí alimentos.”

E qualquer dúvida eu sugiro a você que procure um nutricionista.

O que eu CORTEI:

1. Cortei refrigerantes e gorduras (Adeus celulites)

1.1. Gorduras que cortei:

– Frituras de qualquer tipo.
– Gorduras de carne (Só comi patinho, peixe e frango, mas nada de peixe ou frango frito)
– Troquei o óleo da panela (aquela que colocamos o tempero pra dourar) por óleo de coco.

2. Cortei açucar, mas uma vez por semana eu como um pedaço de chocolate

3. Cortei industrializados

4. Cortei massas

5. Cortei arroz branco

O que eu INSERI:

1. Inseri frutas com baixo teor de açúcar e alto de fibras (banana, mamão, melancia, manga, morango)

Inseri linhaça, muito suco natural (principalmente limão) ou clight zero açúcar, inseri muita água durante o dia, inseri também muita verdura.
Troquei o arroz branco pelo arroz integral e adicionei muita folha.

  
Agora começar a comer saudável não está difícil né. É só fazer substituições inteligentes e pronto, com o tempo vocÊ se acostuma, até porque não foi tão radical assim.

Bom gente, isso é uma regrinha básica que qualquer pessoa pode fazer, pois fiz substituições. Na semana que vem eu vou montar um quadro das refeições que substitui, por exemplo:

O que eu comia no café da manha X O que eu como agora no café da manhã
O que eu comia no almoço X O que eu como agora no almoço

E foi com isso que obtive muita diferença na celulite, na barriguinha e na pele e cabelos também, porque alimentação saudável reflete no corpo inteiro.

Espero que tenham gostado e me contem, vocês já fizeram mudanças na alimentação? Como foi?

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14 de Janeiro de 2016

Aviso Fitness – Consultoria Esportiva

Geral

E aí meniiiiinas,

Vim aqui super rapidinho pra avisar que o blog terá mais um tema super legal e que eu vou adorar relatar aqui: Minha evolução na consultoria que estou fazendo com a Gabi Cardoso Dezan, uma consultoria esportiva que visa alimentação saudável + atividade física. (Pra ficar gostosa! kkk)

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Só pra adiantar, a Gabi é óóótima, um anjo, e dá todo o suporte pras consultorandas.

Eu comecei a consultoria há 4 dias e já estou vendo resultados, pelo menos na minha disposição no dia-a-dia e a sensação de inchaço.

Dentro de 30 dias que é o tempo da consultoria eu pretendo ficar super gostosa pro carnaval, já que pretendo ir à praia.

E só pra dar um gostinho pra vocês, eis aqui meu café da manhã, na verdade só o omelete de claras né, porque com ele tomei suco de limão com gengibre e adoçante + batata doce com canela (E pra complementar tomo uma cápsula de vitamina C + BCAA).

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Bom meninas, fico por aqui, e aguarde os posts com dicas fitness e toda minha rotina.

 

Todo dia postarei fotos no insta @daniaquino_ quem quiser me acompanhar por lá será super bem vindo!

 

Um beijo

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