Posts arquivados em: Tag: vida saudável

23 de janeiro de 2017

Sanduíche saudável de cenoura

saúde

O pós festas de fim de ano somado com o clima quente combina com uma alimentação não só equilibrada, mas também, refrescante.

Para lidar com os dias de calor, a dica é incluir nas receitas frutas e legumes que ajudam a dar saciedade, mas não tornam as refeições pesadas. Pensando nisso, a Chef da Unilever, Natália dos Santos, nos indicou uma receita super leve pra começar 2017 com tudo:

Rendimento: 3 porções

Tempo de preparo: 15 min

Calorias por porção: 322kcal

Ingredientes

  • 6 colheres (sopa) de maionese
  • 6 fatias pão de fôrma integral
  • 1 colher (sopa) de pimentão verde picado
  • 1 cenoura pequena ralada no ralo grosso
  • 3 fatias de queijo minas frescal
  • 3 folhas de alface roxa

Modo de preparo

  1. Passe a maionese em todas as fatias de pão.
  2. Distribua sobre metade das fatias dos pães o pimentão e a cenoura.
  3. Cubra com o queijo, disponhas as folhas de alface-roxa, feche com as outras fatias de pão reservadas e sirva em seguida.

#DicaDeChef: para deixar o seu lanche mais crocante, doure as fatias de pão na torradeira ou frigideira antes de montar o sanduíche.

0 comentários
25 de agosto de 2016

Minha meta Fitness – Dicas de como começar uma vida saudável

Vida saudável
Eu nunca fui uma pessoa com boa alimentação, sempre optei por algo rápido e prático. Daqueles de jogar no microondas, 3 minutos e pronto.

Mas nunca pensei que comer saudável também seria pratico e rápido, a única coisa que precisamos apenas é de organização (O que nunca foi o meu forte)

Mas com o tempo, vemos que a idade chega e o corpo não responde mais como um corpo de 16 anos.

Então a hora é agora (Na verdade já passou né, haha). Só que agora é hora de pensar no seu corpo no futuro, e pra isso temos que ir preparando ele pra quando a idade chegar ele não sentir o baque. kkkk

83b8178911e079949d6ae911ece257bc-horz

Falando assim pareço uma louca né, neurótica. Mas não. Só estou pensando mais saudável mesmo e como isso pode me beneficiar daqui uns anos sem eu ter que sofrer tanto e sem eu me arrepender de não ter feito nada.

O que eu tenho em mente, de início é trocar algumas coisas que são super fáceis como:

CAFÉ DA MANHÃ

Pão francês (Já que vc vai na padaria comprar pão, porque não comprar um integral? O caminho é o mesmo e nada vai ser mudado) e em vez de colocar presunto ou salame, que tal colocar requeijão light ou queijo cottage?

ALMOÇO

(meu vilão) trocando o arroz pelo arroz integral, a carne por frango, peixe ou patinho. Em vez de comprar lasanha pronta, optarei por lasanha de legumes e pra acompanhar sempre: saladas e molhos para temperar, e já que é pra colocar salada em tudo, que ela seja saborosa né.

LANCHE DA TARDE

Nunca faço, e quando faço é um pacote de biscoito recheado (aaaa daninha, me ajuda a te ajuda né!) então trocarei o danix por pão integral feito no microondas (em breve receita) ou uma fruta (banana com canela, AMO!)

JANTAR

Costumava dormir sem jantar ou normalmente comia um hambúrguer com ovo e arroz (delícia), mas isso não será mais parte da minha vida. Farei omelete com tomate, orégano e requeijão, ou então duas torradas integral com requeijão e suco de limão.

A regra é: nunca dormir sem comer nada.

10-dicas-para-emagrecer-de-forma-saudavel

  • O que incluirei nessa nova meta:

suco de limão, multivitamínico. adoçante, alfarroba (PRA SACIAR A VONTADE DO CHOCOLATE), verduras, legumes, folhas, alimentos integrais e muita água.

  • O que excluirei

Açúcar, produtos industrializados, gorduras, leite integral, chocolate (ai jesus meu coração)

ahhh mas e o escape de vez enquando?

Um kit kat por mês ou 6 bis por mês. Só.

Bom, depois de tentar isso tudo em um mês, eu volto aqui e conto como foi. Mostro os resultados e trarei novas metas.

Agora quero saber de vocês: Quais suas metas? Vocês conseguem cumprir a risca?
10 comentários
07 de abril de 2016

Como começar a comer saudável

Vida saudável

Eu sempre comi de tudo, de tudo mesmo, e nunca engordei, não muito, ganhei uns quilinhos e tal, mas nada que me fizesse pular 2 números de calça, eu vestia 34 (amava) depois pulei pro 36 e algumas calças tinham que ser 38. Foi aí que percebi que eu precisava mudar meus hábitos, ainda mais que sou uma pessoa super hiper mega sedentária e o máximo de esforço que faço é carregar o balde de roupa lavada até o terraço pra estender.

E fiquei pensando muito a respeito de como eu faria pra mudar esse quadro. Até porque comi errado a vida inteira e eu sabia que teria que ir devagar e ir introduzindo alimentos saudáveis aos poucos.

Varizes começaram a aparecer, celulite então nem se fala, eu já tinha, mas começaram a piorar e a mudar o grau. E eu queria muito mudar esse quadro, porque meu sonho é usar um biquíni na praia sem vergonha nenhuma ou até mesmo um short e um cropped com umbigo de fora, hahahh!

Foi aí que pensei na alimentação, pois numa pesquisa complexa que fiz esse fim de semana eu vi que alimentação é 70% do resultado do corpo tanto no emagrecimento, quanto na questão de celulite, varizes e aspecto da pele.


E vou falar uma coisa aqui: Se eu soubesse que iria fazer tanta diferença assim teria começado bem antes.
Mas vou dar essa dica pra vocês, a mesma que eu segui.

“Lembrando que eu segui por conta própria e o que eu vou falar aqui não é uma regra, não fiz dieta nem nada do tipo, só substituí alimentos.”

E qualquer dúvida eu sugiro a você que procure um nutricionista.

O que eu CORTEI:

1. Cortei refrigerantes e gorduras (Adeus celulites)

1.1. Gorduras que cortei:

– Frituras de qualquer tipo.
– Gorduras de carne (Só comi patinho, peixe e frango, mas nada de peixe ou frango frito)
– Troquei o óleo da panela (aquela que colocamos o tempero pra dourar) por óleo de coco.

2. Cortei açucar, mas uma vez por semana eu como um pedaço de chocolate

3. Cortei industrializados

4. Cortei massas

5. Cortei arroz branco

O que eu INSERI:

1. Inseri frutas com baixo teor de açúcar e alto de fibras (banana, mamão, melancia, manga, morango)

Inseri linhaça, muito suco natural (principalmente limão) ou clight zero açúcar, inseri muita água durante o dia, inseri também muita verdura.
Troquei o arroz branco pelo arroz integral e adicionei muita folha.

  
Agora começar a comer saudável não está difícil né. É só fazer substituições inteligentes e pronto, com o tempo vocÊ se acostuma, até porque não foi tão radical assim.

Bom gente, isso é uma regrinha básica que qualquer pessoa pode fazer, pois fiz substituições. Na semana que vem eu vou montar um quadro das refeições que substitui, por exemplo:

O que eu comia no café da manha X O que eu como agora no café da manhã
O que eu comia no almoço X O que eu como agora no almoço

E foi com isso que obtive muita diferença na celulite, na barriguinha e na pele e cabelos também, porque alimentação saudável reflete no corpo inteiro.

Espero que tenham gostado e me contem, vocês já fizeram mudanças na alimentação? Como foi?

13 comentários
14 de janeiro de 2016

Aviso Fitness – Consultoria Esportiva

Geral

E aí meniiiiinas,

Vim aqui super rapidinho pra avisar que o blog terá mais um tema super legal e que eu vou adorar relatar aqui: Minha evolução na consultoria que estou fazendo com a Gabi Cardoso Dezan, uma consultoria esportiva que visa alimentação saudável + atividade física. (Pra ficar gostosa! kkk)

Processed with MOLDIV

Só pra adiantar, a Gabi é óóótima, um anjo, e dá todo o suporte pras consultorandas.

Eu comecei a consultoria há 4 dias e já estou vendo resultados, pelo menos na minha disposição no dia-a-dia e a sensação de inchaço.

Dentro de 30 dias que é o tempo da consultoria eu pretendo ficar super gostosa pro carnaval, já que pretendo ir à praia.

E só pra dar um gostinho pra vocês, eis aqui meu café da manhã, na verdade só o omelete de claras né, porque com ele tomei suco de limão com gengibre e adoçante + batata doce com canela (E pra complementar tomo uma cápsula de vitamina C + BCAA).

IMG_1652

Bom meninas, fico por aqui, e aguarde os posts com dicas fitness e toda minha rotina.

 

Todo dia postarei fotos no insta @daniaquino_ quem quiser me acompanhar por lá será super bem vindo!

 

Um beijo

3 comentários